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冬季养肾正当时，

带你“肾”入其境

指导专家：肾病一科主任医师 陈刚毅

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为什么冬季是养肾的最佳时节？

中医讲究“天人相应”，认为人体的生理活动与自然界四季更替是同步的。冬季在五行中属水，而五脏中的肾也属水，两者同气相求，冬季的气机变化与肾脏的功能活动关系最为密切。

这背后蕴藏了“藏”与“补”两大中医智慧：

“藏”：冬天万物闭藏，阳气深伏。人体的阳气也应收敛于内，为来年春天的生发储备能量。肾主封藏，是人体贮藏精气的大本营。在冬季顺应自然界的收藏之势来养护肾脏，是在为身体“固本培元”，能把宝贵的肾精储存得更加牢固。

“补”：冬季天气寒冷，人体脾胃功能相对强健，对营养的吸收能力更强。此时进补，能够更好地被吸收，转化为肾精。所以，冬季养肾，正是顺应天时，借助自然之力来夯实健康的根基。

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肾虚有哪些分型和典型表现？

肾虚的分型主要有三个，肾阳虚、肾阴虚以及肾气虚。

肾阳虚：典型表现是全身性的寒象，怕冷、手脚冰凉，尤其后腰部感觉发冷，腰膝部位酸软中带着冷痛感。面色往往苍白或暗沉无光，精神不振，易疲劳。在功能上，男性多见阳痿早泄，女性多见宫寒不孕；小便次数多，尤其夜尿频繁，且颜色清亮，大便也容易稀溏。

肾阴虚："阴液"亏少，滋润物质不足，导致相对的虚火亢盛。典型表现是一派虚热和干燥之象，五心烦热、午后潮热、盗汗、口干欲饮，伴有头晕耳鸣、失眠多梦。腰膝酸软无力，可能伴有隐隐的发热感。

肾气虚：肾的固摄功能下降。典型表现是气短、尿频、尿不尽，尤其夜尿增多，严重者可出现遗尿或失禁。在男性可能表现为滑精早泄，在女性可能表现为白带清稀、容易流产。

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肾脏出问题前，这些“求救信号”要留意

1、肿：若晨起眼睑浮肿，或下午双脚、脚踝出现浮肿，用手指按下凹陷，回弹慢，要警惕可能是肾脏排水功能出问题。

2、尿液异常：尿液泡沫增多，细小且久久不散，像啤酒沫一样，这可能提示尿液中蛋白含量升高了。夜尿次数明显增多（如每晚超过2次），且不是临睡前喝水过多造成的，也可能提示肾小管的浓缩功能在下降。

3、疲劳乏力：总感觉疲惫，休息后难以缓解，同时面色变得晦暗、发黄、没有光泽，这可能是由于肾脏分泌的促红细胞生成素减少，导致了肾性贫血。

4、消化道症状：肾功能下降时，毒素在体内蓄积，会刺激胃肠道引起不适，可能出现食欲不振、恶心。

5、血压升高：肾性高血压是一种常见的继发性高血压特别是年轻人突然出现高血压，或高血压变得很难用药物控制，需要排查肾脏的原因，因为肾性高血压是非常常见的一种继发性高血压。

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生活中有哪些“藏盐大户”？

1、调味品：酱油、蚝油、鸡精、各种酱料里面都含有大量的盐，做菜时若添加了这些调味品，可相应减少甚至不放盐。

2、深加工食品：腊肉、火腿、卤味、咸菜、榨菜等食品，在制作过程中需要大量盐分来防腐和调味，是含盐的“重灾区”。

3、零食：薯片、话梅、辣条等零食的含盐量也非常高。

如果确实有比较大的调味需求，可以使用定量盐勺，或者用天然香料提味，比如葱姜蒜、花椒、八角、柠檬汁、醋等，减少对盐和酱油的依赖。

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3个冬季养肾穴位 睡前常按获益多

1、涌泉穴：肾经的“井穴”，是肾气的源头。位于脚底，蜷足时足前部凹陷处，脚底前三分之一的位置。可以用左手搓右脚心，右手搓左脚心，各搓100下，直到脚心发热，“引火归元”，把上浮的虚火引下来，同时温补肾阳。

2、肾俞穴：位于后腰，和肚脐眼平行的脊柱旁开1.5寸的位置，左右各一。将双手搓热，用手掌心在肾俞穴上下快速摩擦，直到腰部感觉发热，能温煦肾脏，对改善腰酸背痛、夜尿多有一定帮助。

3、关元穴：位于下腹部，肚脐正下方3寸（约四指宽）的位置。这是人体“元气”所在的仓库。用食指或中指指腹轻轻按揉，每次3-5分钟，有温煦肾阳、培元固本的作用。

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